サプリメント

EPAとDHAとの違いについて調べてみました。

投稿日:

フィッシュオイルのDHA&EPAは、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やします。

なので、コレステロール対策にはDHA&EPAを食事やサプリメントで積極的にとることを意識するのがとても大事。

DHAとEPAはどちらも魚に含まれる脂質でお互いに似た効能を持ってますが、それぞれ得意分野が違います。

DHAの得意分野とは?

DHAとEPAの違いの一つが、脳まで通り抜けることができるかどうかです。

EPAは脳への入り口を通り抜けることができませんが、DHAは通過することができます。

DHAは脳神経に働きかけることができるため、↓のような効果が主にあることが分かっています。

  1. 脳の記憶、学習能力の向上
  2. 認知症の予防
  3. 乳幼児の脳・神経の発達向上

また、DHAは脳への効果があるだけでなく、血管の健康にも効果的です。

特にコレステロールバランスを整えるのはDHAと言われています。

肉の脂を食べすぎているなどの原因で、善玉と悪玉のバランスが崩れている状態が続くと、余分なコレステロールが回収できずに血管の壁にコブを作ります。

ですが、DHAがたくさん血液中に含まれていれば、血管内をキレイにする善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールを引き抜いて肝臓まで戻し、動脈硬化を防止してくれます

【DHAは、血管の老化を防ぐのにも効果的です】

EPAの得意分野とは?

DHAのほうは脳や、血管の老化を防ぐのに効果的です。

少しの違いですが、EPAは血液の健康に効果的です
いわゆる【血液サラサラ】ですね^^

健康な血液は、赤血球の膜にEPAが豊富に含まれています。

EPAが多く含まれている赤血球は、ゴムボールのように柔軟性があり狭い毛細血管でもスルスルと流れています。
ですが、EPAが不足していると赤血球に柔軟性がないため、狭い血管で血液が詰まりがちになってしまいます。

それが高血圧・血栓のつまりにつながるので、EPAで血液サラサラ状態を保つことが大事です。

またEPAは中性脂肪の低下・ダイエットにも役にたちます
EPAが中性脂肪を減らす理由はこちらです↓

  1. 代謝促進(エネルギーの燃焼を促す)
  2. 肝臓での中性脂肪の合成を抑える

またEPAがダイエットにも良いのは、やせるホルモンを刺激するから。

EPAを摂取することでGLP-1というホルモンが分泌されます。

このホルモンには少ない量で食欲が満たされるようになったり、消化スピードがゆっくりになるために満腹感が続くという効果があります。

なので、食べすぎを防ぐことでダイエット効果があるというわけです^^

また、豆知識として・・・

全ての魚にはDHAとEPAがどちらも含まれていますが、実はDHAよりEPAの比率が多いのはイワシだけです

なので、中性脂肪を減らしたい・・・という方はイワシがおすすめです^^

DHAとEPAの違いをまとめると・・・

まとめると・・・

★DHAの主な効果:脳の発達に効果・物忘れ防止・コレステロールバランスを整える

★EPAの主な効果:血液サラサラ効果・中性脂肪の減少・ダイエット効果

また、DHA&EPAを摂取するのにはサプリメントが効果的ですが、どちらのほうが多いかは商品によってそれぞれ比率が違います。

選び方としては、

★コレステロール値が高い・物忘れが気になる・中性脂肪は正常値の方

DHAが多めのサプリメントがおすすめ

DHAが多いもので質・コストパフォーマンスが良くておすすめは【きなり】です。粒が小さくて女性でも飲みやすいです。

>>【きなり】を詳しく見る

 

★コレステロール値&中性脂肪値が両方高い・ダイエットしたい・物忘れは気にならない方

EPAが多めのサプリメントがおすすめ

EPA豊富なサプリメントでおすすめは【さかな暮らしダブル】で、コストパフォーマンスがすごく良いです。
>>【さかな暮らし】を詳しくみる

また、ニッスイの【イマークS】は珍しいドリンクタイプですが、特に質の良いEPAにこだわって開発されていてトクホも取得しています。
【イマークS】は10本1,000円でお試しでも◎です。

>>ニッスイ【イマーク】を1,000円でお試しする

DHAとEPAはそれぞれどちらも健康に良い成分で、しかも体の中で合成されません。
なので食事やサプリメントで補うことがとても大事です。

魚は食べているほうだけど・・・と思っていても、実際には不足している場合がほとんどです。

コレステロール値・中性脂肪値が高い場合は特にDHA&EPAを意識しましょう^^

-サプリメント

Copyright© 【緑でサラナの口コミ】1年飲んで高コレステロールに効果が出た私の感想 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.